[...] co jest Twoim celem. jeżeli jesteś szczupły węglowodany powinny dominować nad białkami, jeżeli jesteś na redukcji zwiększasz udział białka kosztem węgli. Jeżeli robisz masę i jesz więcej białka niż węgli trudno będzie Ci zbudować masę mięśniową, bo "przerobienie" białka to spory wydatek energetyczny. N apewne pytania nie ma [...]
[...] przecież dieta jest dobra - wielokrotnie, wręcz natrętnie się dopytywałem czy nie ma błędów. A treningi? Na każdym wypruwam z siebie flaki po prostu. Kiedyś chciałem robić masę i spalać tłuszcz jednocześnie przez co nigdy porządnie nie zrobiłem ani jednego ani drugiego. Dlatego w lutym postanowiłem w końcu postawić wszystko na jedna kartę. [...]
Antos aktualnie ponad 90 Nie wazylem sie z miesiac Mi na sile nie zalezy tylko na wygladzie Jestem ektomorfikiem wiec robie mase mase i mase Co znaczy nie zależy? to jak masz zamiar budować duże mięśnie? to duży ciężar trzyma większość mięsa na ciele. Duży czyt. na 8-10 ruchów powiedzmy. Obwodowo jak?
zalety treningu -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych To raczej przy splicie nie przy FBW, w FBW prawdziwy priorytet mozna ustawic ale na 3 boje, jedynie przy skroconym fbw czyli takim jakie powinno byc, to co jest na forum a raczej bylo w dziale dla poczatkujacych jak i zaawansowanych juz przeszlo do histori, plan nie jest juz wciskany na [...]
[...] zbudowanego człowieka na ziemi. Tak dokładnie to chyba od 1992 roku, gdzie sędziowie wybrali w którą stronę pójdzie kulturystyka wybierając Doriana zamiast Levrone. Wybrano masę i bycie freakiem. Od tamtego czasu to jest konkurs na to kto włoży na siebie więcej miecha i to dotnie. Także patrząc na te kryteria to największym freakiem jest Kai, [...]
[...] wspięcia jednonóż 3s 0 x10 0 x10 0 x10 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-20 21:48:20 PS. chyba długo tej redukcji nie pociągnę i od połowy maja wezmę się za masę z priorytetem na plecy Możecie mi doradzić co robić? Czy jest sens redukować do kraty czy mase lepiej? Zdjęcia są na stronie 3 Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]
[...] tego tłuszczu), czy z tą dietą zbinalsowaną to zrzuce ten tłuszczyk?? P.S. Chciałem zrzucac do 90 nie do 80 ;] Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-04 22:42:59 Zrób masę jakościową czyli mięśnie a nie tłuszcz. Postaram sie robic ta jakosciową mase no ale jak pisałem mam juz tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak [...]
Kalorycznosc na dzien dzisiejszy rozpisana na 2500kcal ,ale doloze bo podjadam bez sensu. Po wczorajszym treningu,na lekkiej pompce widać ze sylwetka fajnie ksztalty odzyskuje,ale celuje raczej w mase,tylko chcialem wyjsc z poziomu niskiej kalorycznosci zeby miec co dodawac Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-19 14:11:44
Dzięki Panowie. Co do progresu to ciężko powiedzieć. Zazwyczaj mase kończyłem z waga +-5 kg wyższa ale przy gorszej jakości. Teraz jeszcze trochę czasu na masowanie jest ale waga idzie bardzo powoli. Chociaż wydaje mi się ze gabarytowo jestem nawet ciut większy niż przy ostatniej masie gdzie wazylem kilka kg wiecej wiec może cos udało się [...]
[...] - SW Pt - siłówka Sob - off Ndz - off Na treningu mieliśmy ostatanio serię 100 przysiadów, 50 pompek, 80 przysiadów, 30 pompek z wąskim rozstawieniem rąk, 50 przysiadów, 20 pompek z nogami wyżej . Do tego całą masę sparingów więc ogólnie było fajnie . Mam tylko jedno małe pytanie czy jest sens biegać w jeden dzień w tygodniu ? Np. w sobotę ??
[...] treningiem, a w DNT po posiłku. Biorąc przed treningiem czułam, że mam więcej siły podczas treningu. Myślę, że zagości u mnie w najbliższym czasie kiedy będę robiła dalej masę. Kapsułki HIGH NIGHT brałam razem z Gabą wieczorem, więc działania jej jako samej nie odczułam. Rano byłam wypoczęta, ale może to efekt połączony z Gabą. CO DALEJ? [...]
Polaco masz wygląd młodego niedźwiedzia grizli i potencjał siłowy. Po co ci ta redukcja (chcesz zmienić się w Kurczaka czy jak). Buduj siłę i masę masz nad czym pracować. A potem redukuj. Nawet jak szykujesz formę na lato to za wcześnie z redukcją.
[...] facetem o ultra wąskiej talii i ogromnych ramionach, nogach i klacie. Arnold się nie poddawał. Jeśli przegrał konkurs, to znaczy że musiał być jakiś powód. Miał odpowiednią masę i wiedział, jak trenować, jednak brakowało mu nieco szczegółowej rzeźby i definicji mięśni oraz wiedzy na temat odżywiania się. Amerykanie grali w tę grę według zupełnie [...]
Witam jestem chętny do wzięcia udziału w teście! -ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd - minimum 300 postów Dlaczego ja? Aktualnie robię mase. Ćwiczę 4x w tyg.+ dodatkowo po każdym treningu kręce 25min aerobów (rowerek) Na siłownie chodzę odrazu po szkole, ponieważ jestem dojeżdżający. Bardzo przydały by mi się te suplementy i mam [...]
[...] za mile słowa :) To mi bardzo dodaje otuchy. W moim otoczeniu mam tylko w sumie dwie osoby, które mi dopingują, reszta przygląda sie ze zdziwieniem. Jedni myślą, że robię masę bo jem dużo mięsa i ćwiczę z hantlami, inni uważają że to nie jest odchudzanie tylko dziwna filozofia jedzenia, która ma usprawiedliwiać mój apetyt. Wybaczam im %-) bo [...]
[...] znowu z saa łatwiej :D natural ma trudniej, za to na FBW łatwiej jest o siłę ale tylko do pewnego poziomu, później też wchodzi sok. Na jednym i drugim treningu można zrobić masę, chociaż mi idzie lepiej na partii 2 razy w tyg niż na zwykłym FBW. Tylko trzeba pamiętać o złożonych ćwiczeniach i regeneracji. Podsumowując dla każdego coś innego, [...]
[...] wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x10 Od dziś już nowy plan treningowy, wracam do PPL i od poniedziałku prawdopodobnie zacznę masę, ale nie typową, bardziej to będzie odpoczynek/utrzymanie tego co jest na lekkim bilansie dodatnim 6-7 tyg i potem znowu wracam na redu. Hantle skos dodatni 54x12 [...]
[...] o 5-10% większy? Chociaż czasem przez sajdy ludzie waląc więcej mg mają gorsze rezultaty niż używając mniej. Nie każdy organizm może też wytrzymać tyle mg/iu, dobrze funkcjonować i optymalnie rosnąć, do tego też trzeba mieć "gena". Możesz też zacząć masę od stopniowego dokładania węgli, a możesz od razu władować kilogram ed, po części analogia
[...] I nie zbudowałem nic. Z Wiktorem w kilka miesięcy coś udało się dołożyć. I kolejna kwestia jak wrażliwość insulinowa będzie slabsza to mimo wszystko nadal będziemy budować masę mięśniową ale przy okazji wleci tez trochę fatu. A nie tak jak wg niektórych, jak wrażliwość padnie to zrobisz regres. Jak powiedziałem to Radkowi to zaczął się śmiać. [...]
Redukcja Ostateczna
